食事から摂取するカロリー量のコントロールと適度な運動が減量のポイント

食事から摂取するカロリー量のコントロールと、適度な運動が減量のポイントですが、食事制限はなかなか困難です。食事制限で上手に減量をするコツはあるのでしょうか。減量中の場合、食事の量を減らすことが大切です。

食事の量を減らす場合には、量より質を意識するのがおすすめです。食べる量を少なくする分、食べ物の質をアップさせるのです。スナック菓子を食べるのをやめて、高価で小さめのお菓子を用意する、という基本スタンスで取り組みます。

食事を摂る場所を決めて、それ以外の場所では何も食べないようにするという習慣も効果があります。絶えず物を食べながら、作業や活動をしているために、食事量が減らせないという人もいます。デスクワークをしている時や、テレビを見ている時などにスナックをつまんだり、甘いジュースを飲むのが習い性になっていると減量は困難です。
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ダイニングテーブルなど食事や間食を摂る場所を決めて、食べることに集中すると食べ過ぎを防ぐことができます。胃袋を大きくしないことも食事制限で減量を成功させるポイントです。腹八分目を心がけましょう。満腹感を毎回感じているようでは、そもそも食べ過ぎです。

ちょうどいい分量の食事を体が覚えるようにしましょう。最初は足りないと思うでしょうが、じきに慣れます。気づくと何かしら口に運んでいるという間食スタイルが定着していると、なかなか減量のための食事改善が進まないものです。わずかな気の緩みが、今まで積み上げてきた習慣を意味のないものにします。しかし心がけ次第で、減量にいい食事をすることができるようになるものです。
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